הקדמה מזווית אישית
מדיטציה תנועתית
נועדה למי שהתגברו על שלב ההסתייגות ממדיטציה
אך מתקשים למדוט בישיבה ללא תזוזה
ולאורך זמן (כמוני) ויש להן/ם זיקה לתנועה.
נדמה לי שעבור מי שחווים כאב גופני בגב, בברכיים, במפתח האגן, מתח ואי שקט ברמה גבוהה ובכל זאת רוצים
למדוט- זו אופציה מופלאה. אושו ומלומדים אחרים הבינו זאת כמובן הרבה לפני, פיתחו מדיטציות מותאמות לאדם
המערבי ועל כך נתונה להם תודתי.

בגוף שלי אני מבינה. למדתי דרך הכאב ואי השקט המטריד. עם השנים למדתי לא להילחם בעצמי, להיענות לפרקי
הזמן השקט בישיבה או בשכיבה ובמקביל להתמוגג מסוגי המדיטציה המאפשרים לי תנועה מדיטטיבית, כזו שחוזרת
על עצמה לאורך זמן, בלי ועם מוזיקה, כי תנועה היא בבת גופי ונשמתי.
ניסיוני עם א-נשים לימד אותי שאני לא לבד והתגובות עודדו אותי לשלב בשיעורי ריו אביירטו טכניקות מדיטטיביות-תנועתיות
פשוטות. מדיטציה היא עולם ומלואו, יש לה מטרות מגוונות והיא נותנת מענה על צרכים שונים. העובדה שאצל חלק מהאנשים
היא מעוררת אנטגוניזם מאתגרת אותי לאפשר חוויה שונה.

ההזמנה שלי
 היא להסיט הצידה דעות והנחות מוקדמות שיש לנו על עצמנו או על ערך המדיטציה עבורנו ולאפשר התנסויות
בלי יומרה לשינוי נכסף מיידי. להסכים לא לדעת למפרע איך נגיב ואיזו השפעה של התרגול יהיה עלינו.

אני לא מורה למדיטציה באופן המסורתי וזו אינה הזהות המקצועית שלי.
אני מאפשרת ביטוי, גילוי והתפתחות באמצעות תנועה בשיטת ריו אביירטו ובתוך המארג של גוף- נפש- רוח
משתלבת לה בטבעיות המדיטציה התנועתית.
אני עושה זאת על פי הטכניקות שלמדתי בידיעה שהן טיפה באוקיינוס, וגם לומדת ומפתחת כל הזמן על פי ההעדפות האישיות
שלי ומאמינה שהן מתאימות גם למי שדומים לי באופן שבו הם רוצים למדוט.

בכל מפגש של מדיטציה תנועתית אנחנו מתחילים בחימום של הגוף וממשיכים עם מספר טכניקות שמתאימות גם לתרגול בבית.
לרוב הן מלוות במוזיקה ומנטרות ולקינוח אנחנו מאפשרים לעצמנו הרפיה שקטה שהיא עצמה מיומנות לא פשוטה.

בכל היופי הזה אפשר להתנסות בבית, בסטודיו, בטבע וגם במים.
ההנחיות כאן הן בלשון נקבה אבל כמובן מיועדות גם לגברים. גם ברור שההצעות כאן הן טיפה בים. 

מדיטציה בהליכה:

תראו מה חיכה לי ב"מואה": צעידה בתוך מנדלת אבנים.

זו לא שוטטות ולא הליכת חלונות ראווה: בוחרים מסלול קווי או ספירלי ומתמידים בו, הלוך וחזור.
הנה כמה אופציות שהמשותף להן היא החזרתיות. היא זו שמעסיקה את תשומת הלב שלנו ואת המוטוריקה ומשקיטה את המיינד:


מדיטציה בתנועה מלווה במוזיקה
(חשוב לבחור קטעי מוזיקה של שבע דקות ומעלה):
1. חזרה מדיטטיבית על תנועה או מספר תנועות שחוזרות על עצמן. עצם ההתמקדות בהן מייצרת הסחת דעת
ממחשבות מטרידות ושקט פנימי. זה דורש ומפתח מיומנויות של התמקדות, סבלנות והתמדה בפרק הזמן שמתאפשר.
אם בכל זאת הדעת מוסחת- לא נורא. אפשר לעצור ולהתארגן מחדש.

2. מדיטציה תנועתית בעזרת דמיון
*  נניח שבמרכז כף ידך טמונה קשת ססגונית ויפהפייה כמו שקשתות יודעות להיות. נמגנט את המבט שלנו אליה
ולצלילי מוזיקה עדינה ניתן לה למשוך אותנו אחריה לכיוונים ומישורים שונים. ניתן לגוף לנהות אחר התנועה.
אפשר לאמץ את אותו רעיון כשהמעקב הוא אחר נוצה. אפשר לנשוף עליה, לתת לה להוביל את התנועה שלנו
כאילו היתה יישות נפרדת מאיתנו ובתנאי שלא תנשור לקרקע.

* עמידה בפיסוק נוח, שתי זרועות פרושות לצדדים, הקיפ/י עצמך במעגל כאילו את/ה משרטט/ת אותו בעזרת מחוגה.
זה יהיה הבסיס והקוטר לכדור שייווצר, זה שיש לו נפח ויהיה לדקות הבאות כדור ההגנה שלך.
עצמי את עינייך ודמייני עצמך עטופה רק בטוב, רק במה ובמי שגורמים לך שקט, רגיעה, שמחה, תקווה, סיפוק.
התחילי להתנועע בתנועה פנימית מינורית כמעט בלתי נראית לעיניים חיצוניות והגדילי אותה בהדרגה לכל הכיוונים.
מלאי את הכדור בתנועה רכה וזורמת. דמייני את השקיפות או הצבע של הכדור, אולי הצבעים מתחלפים. אם הוא
גמיש- הרחיבי את הגבולות שלו.
לקראת סיום הקטיני את התנועה בהדרגה ועמדי בשקט וללא תזוזה עוד זמן-מה.
בילוי נעים עם עצמך.

מונחת כאן הצעה למוזיקה שאני אוהבת למדיטציה זו כי דווה פרמל ומיטן הם הפייבוריטים שלי במנטרות ובמדיטציות
תנועתיות.

מדיטציה תנועתית סופית –
whirlingsufi

נוצרה במאה ה-13 בפרס, על ידי מיסטיקן ומשורר האהבה ג’לאך א-דין רומי וממנה התפתח מחול סופי בוואריציות שונות.
לעומת תנועה מתקדמת במרחב, זו תנועה סיבובית שבה הגוף נע מקצב איטי עד מהיר ובכל-זאת אינו מתקדם במרחב באופן חופשי,
אלא מסתובב סביב ציר וחוזר למקומו ההתחלתי בתוך פרק זמן קצוב.
הסיבוב הינו טכניקה של מדיטציה בתנועה וכולל עבודה עם נשימה, יציבה, חלוקה של משקל הגוף, קרקוע, תנועה מודעת ותנועה סמבולית.
התנועה הסיבובית הבלתי נגמרת כביכול, מייצגת את המסובב והמסובב בעולמנו החיצוני והפנימי.
הכל מסביבנו מסתובב: החל מהזמן (שעות היממה), מחזורי השנה, העונות המתחלפות, קמילה וצמיחה, סיבוב כדור הארץ
מסביב לשמש, לידה ומוות.
כמו בטבע כך גם אצלנו פנימה קיימת תנועה סיבובית מחזורית: מעגל הנשימה, מחזור הדם, המחזור של האישה.
אגב, בנגינה בדיג'ירידו משתמשים בנשימה המעגלית.הסיבוב הסופי מיצג את כל אלו ובעיקר מסמל את הסיבוב של האדם סביב עצמו
מתוך הכמיהה להיכנס פנימה אל הלב. ההסתובבות מאפשרת לנו את המראה הכנה והאמיתית אל תוך עצמינו פנימה.
הטקס הסופי נקרא ז'יכר- זיכרון ויש בו מספר רבדים:
רובד פיזי– המשתמש בטכניקת נשימות סרעפת וחזרה רפטטיבית בניסיון להגיע לשקט והרפיה.
רובד רגשי– פורקן של רגשות (בעזרת הנשימה) ובמקרה של רגש מעיק- פינוי מקום לרגש חדש להופיע.
ברמה האנרגטית– שחרור אנרגיה האגורה בגוף והתמרתו לטעינה מחדש בעזרת הנוכחים ומנחה הטקס.

לתרגול הסיבוב בקבוצה
מתווספים אלמנטים נוספים: הסתנכרנות במקצב, במרחב ובתנועות עם מתרגלים נוספים במרחב.
הסיבוב המשותף, הנקרא סמע (מלשון שמיעה/הקשבה), ממחיש לנו את היכולת שלנו להיות קשובים ומחוברים לעצמנו ובמקביל
להיות מסונכרנים וקשובים לשאר חברי הקבוצה. זו מיומנות של תקשורת מקרבת הנחוצה גם בחיים מחוץ לתרגל מדיטציה זו.
ניתן לתרגל באורכי זמן שונים (מחמש דקות עד שעה!) ובקצב שונה, ממאד איטי המכוון למצב תודעתי של שקט עד לאקסטטי
המכוון למצב תודעה דמוי טראנס.
הנחיה: הסיבוב המסורתי הינו סיבוב שלם שמאלה, על רגל אחת ולכיוון הלב. הזרועות פשוטות לצדדים בגובה הכתפיים או
קצת נמוך מהן כדי שלא יווצר מאמץ. כף יד ימין מופנית לשמיים ושמאל לאדמה.
מוזיקה לתרגול של שמונה דקות.

הרפיה

לקראת סיומו של כל מפגש, אחרי סשן רציף של תנועה בקצב משתנה (לרוב של כ- 75 דקות), ההרפיה
מעניקה הזדמנות להתכנסות פנימה. רצוי בשכיבה על הגב, כאשר בית החזה פתוח לרווחה. זהו פסק זמן
שמאפשר לגוף הפיזי לשקוט אחרי שרקד. לשרירים לנוח, לנשימה לחזור לקצב הטבעי שלה ולמיינד לעכל את
החוויה המלאה.
אפשר לשים לב לתחושות גוף, רגשות, תובנות, זיכרונות. אולי נהיה עדים במפתיע למופע של צבעים, מילים
או שברי משפטים שעולים. (במים זה חזק!)
אפשר להפנות זרקור למה שהיה משמעותי מהרגע שנכנסנו לסטודיו, פגשנו את השותפות/ים למרחב,
מהדקה בה הבשילה תנועה פנימית לחיצונית ועד לרגע הנוכח בו אנחנו שוכבים על הגב במנוחה מוחלטת, ללא תזוזה.
אפשר לשים לב מה היה משמעותי בתהליך שעברנו הן באופן אישי והן כקבוצה.

או שלא. אולי להרפות גם מההתבוננות זו ורק להנות הקונצרט של השקט.


תודה לפינטרס

רוצה לקבל המלצה על מוזיקה מתאימה או מנטרות קוליות?
לשתף איך זה עובד בשבילך?
לתת לי טיפ?
אני כאן להשארת פרטים וציון סיבת ההתקשרות.

 

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *