כאשר נשאל הדאלי למה על ידי אחד מתלמידיו: על איזו מדיטציה אתה ממליץ, מהי המדיטציה הכי טובה?
התשובה שקיבל ממנו היתה: זו שהכי מתאימה לך!
מה למדיטציות השקטות והסטטיות עם ריו אביירטו?
הן מוצעות בפתחו של מפגש תנועתי ו/או בסיומו ויש להן מטרות שונות.
המדיטציה בתחילת מפגש נועדה להשאיר מאחור את הרעשים שמלווים אותנו עד רגע הכניסה לסטודיו.
את העיסוקים, הויכוחים, הרגשות הקשים שמייצרים אי נחת, המטלות להמשך היום, התכניות קצרות וארוכות הטווח לחיים וכד'.
יש רגעים נדירים בחיי בהם אני מצליחה לא לחשוב כלל.
בהתכנסות המדיטטיבית פנימה אני מציעה הזדמנות לרווח בין המחשבות. אין לי יומרה לבטלן לחלוטין, ודאי כשהן סוערות ובוחשות
ללא הפסק, אלא להשקיטן כמו בעזרת כפתור מיוט בטלויזיה. הענקת תשומת לב לעצמנו במשך כמה דקות שקטות זו מתנה יקרה מפז.
לקראת סיומו של מפגש, אחרי סשן רציף של תנועה (לרוב של כ 75 דקות) המדיטציה השקטה מעניקה הזדמנות להתכנסות פנימה.
לסיום, אני מציעה כמה דקות של הרפיה, רצוי בשכיבה על הגב. לאפשר לגוף הפיזי שרקד לשקוט מבחינה שרירית, לנשימה לחזור
לקצב הטבעי שלה ולמיינד לעכל את החוויה המלאה.
אפשר לשים לב לתחושות גוף, רגשות, תובנות, זיכרונות. אולי נהיה עדים למופע של צבעים, מילים או שברי משפטים שעולים.
אפשר להפנות זרקור למה שהיה משמעותי מהרגע שנכנסנו לסטודיו, מהדקה בה הבשילה תנועה פנימית לחיצונית ועד לרגע הנוכח
בו אנחנו שוכבים על הגב בשקט, ללא תזוזה.
לשים לב מה היה משמעותי בתהליך שעברנו הן באופן אישי והן כקבוצה.
או שלא. להרפות גם מההתבוננות הזו.
הצעות למדיטציות שקטות (מעבר לישיבה שקטה תוך כדי מעקב אחר הנשימות):
קולות וצלילים מן הטבע
להקשיב לצלילים של מים. של גלי הים בבואם ובשובם, נהר זורם, גשם.
קולות של ציפורים כמו הלהקות שפגשתי באקוודור.
צלילי רוח.
כל מה שאתם אוהבים והכי מרכך לכם את הלב, מפיג את המתח ולוקח אתכם למחוזות רחוקים.
מדיטציית ין ויאנג
מקור הסמל הוא בסין, ומשמעותו: אחדות הניגודים, נושא שמעובד רבות בריו אביירטו באופן גופני ורוחני.
ההפכים פועלים זה עם זה ויש להם אנרגיית חיים חזקה (צ'י) המתפתחת כל הזמן כתוצאה מאינטראקציה.
הסמל הסגור בקו עגול מסמל את העולם ושני המרכיבים בצבעים השונים מופרדים בקו גלי שמסמל זרימה ושינויים.
הניגודים מוכרים לנו:
נקבי-זכרי; טוב-רע ; אור-חושך; חיובי-שלילי; חולי-בריאות, וכד'.
במרכז החלק הכהה, החשוך, יש עיגול של אור ובמרכזו של החלק הבהיר, המואר – יש עיגול של חושך.
היין מביט על העולם דרך עיניו של היאנג, ולהיפך.
האם אנו יודעים באמת מהו טוב או רע?
האם הרע כולו רע ואין דבר טוב שיכול לצמוח ממנו?
לעתים בתוך הרע אנו לומדים משהו חדש – על חוסננו הנפשי, למשל.
האם הטוב כולו רק טוב? כשאנחנו בבריאות טובה, כשאנחנו חווים תקופות של אושר, האם ביכולתנו לזכור שגם הן זמניות?
המודעות הזו אינה סותרת הכרת תודה על הטוב אלא שסמל הין והיאנג מזכיר לנו שהכל זמני בחיים ושהם נתונים לשינוי תמידי.
למדיטציה עצמה:
צלמו לעצמכם תמונה של סמל הין-יאנג, תלו אותה על הקיר בגובה העיניים כשאתם יושבים בנוחיות במרחק של כחצי מטר ממנו.
(אפשר להניח כרית להרמת החלק האחורי של האגן)
ציינו לעצמכם את כוונת התרגול: להבין טוב יותר את המסתורין של החיים במובן זה של ההפכים המשלימים הקיימים בו.
נשמו כמה נשימות עמוקות וארוכות כדי להרפות את השרירים, בעיקר את שרירי הפנים. שחררו את הלסתות.
מגנטו את מבטכם אל הסמל התלוי מולכם והמשיכו לנשום.
אם תשומת הלב מוסחת, לא נורא. התארגנו מחדש, הפנו שוב את תשומת הלב למלאכת הנשימה – שאיפה ונשיפה ארוכות – ומקדו עיניכם בסמל.
נסו בתחילה לתרגל במשך 3 דקות ולהאריך בהדרגה עד 20 דקות.
בהצלחה וספרו לי מה גיליתם. אני סקרנית.
המלצה:
קלפי "בראשית ברא אלוהים" נכתבו בהשראת הבריאה.
יוצרות הקלפים, חווי סלע וטרי לוי הן מטפלות ומורות רוחניות המאמינות שהשילוב בין סמל היין והיינג המייצג את תורת המזרח
לבין ספר התנ"ך, יוצר שלמות.
הקלפים כוללים 33 פסוקים מהתנ"ך על המשמעויות שלהם. עבודה אתם מאפשרת הבנה, ידיעה וריפוי שמחלחלים מהתת מודע אל המודע.
ניתן להיוועץ, לקבל הדרכה ולרכוש אצל חווי: 0536982131
